こんにちは、Möwe（メーヴェ）です。暑さが本格的になり、体調管理が難しくなる7月がやってきました。今回は、夏を健康に過ごすためのピラティスとセルフケアのポイントをご紹介します。特に働く世代と高齢者の皆様に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ参考にしてください。
目次
- 夏バテ防止に効果的なピラティスの動き
- 水分補給と栄養バランスの重要性
- 自宅でできる簡単なセルフケア方法
- 高齢者のための夏の健康管理ポイント
- ピラティス教室のご案内
1. 夏バテ防止に効果的なピラティスの動き
夏バテは、暑さによる体力消耗と食欲不振が原因で起こります。ピラティスは、体を適度に動かしながらリフレッシュできるので、夏バテ防止にぴったりです。特に次の動きを取り入れてみましょう。
ロールダウン
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
- 息を吸って準備し、吐きながらゆっくりと背骨を一つ一つ丸めるように前屈します。
- 手が床に近づいたら、息を吸いながら元の位置に戻ります。
この動きは、背骨の柔軟性を高め、全身の血行を促進します。
キャットストレッチ
- 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。
- 息を吸いながら背中を反らし、頭を持ち上げます。
キャットストレッチは、背中の筋肉をほぐし、リラックス効果があります。
2. 水分補給と栄養バランスの重要性
夏場は汗をかきやすく、水分不足に陥りがちです。1日に2リットル程度の水をこまめに摂取するよう心がけましょう。また、バランスの取れた食事も重要です。特に以下の栄養素を積極的に摂りましょう。
- ビタミンB群: 疲労回復に役立ちます。豚肉や納豆に多く含まれます。
- ビタミンC: 抵抗力を高めます。柑橘類やブロッコリーに豊富です。
- マグネシウム: 筋肉の働きをサポートします。海藻やナッツ類に多く含まれます。
3. 自宅でできる簡単なセルフケア方法
足湯
冷房で冷えた体を温めるために、足湯を行いましょう。38度から40度のお湯に足を15分ほど浸けると、全身の血行が良くなります。
簡単なストレッチ
- 肩甲骨回し: 肩甲骨を意識しながら肩を大きく回します。これにより肩こりが解消されます。
- 足首ストレッチ: 座った状態で足首をゆっくり回します。むくみ防止に効果的です。
4. 高齢者のための夏の健康管理ポイント
高齢者の方は、特に暑さに注意が必要です。以下のポイントを守り、健康を維持しましょう。
- 適度なエアコン使用: 室温は28度を目安に設定し、適度に換気を行いましょう。
- こまめな水分補給: 喉が渇く前に水を飲む習慣をつけましょう。
- 軽い運動: 朝や夕方の涼しい時間帯に散歩やストレッチを行い、体を動かしましょう。
5. ピラティス教室のご案内
Möweのピラティス教室では、夏の疲れをリフレッシュし、健康を維持するためのプログラムを提供しています。特に働く世代や高齢者に向けたクラスも充実していますので、ぜひご参加ください。
お問い合わせ・申し込み
- 電話: 070-8993-5783
- メール:mowe.0729@gmail.com
- ウェブサイト: https://mowe-pilates.com/
